Autoestima: O que fazer na prática para a melhorar?

Para melhorar a nossa autoestima devemos investir em autocuidado

A autoestima equivale ao querermos bem a nós mesmos e, quando nos dotamos das ferramentas certas para a potenciar, os ganhos são imensos a nível de bem-estar e de valorização pessoal.

A nossa aparência pessoal tem um papel central na influência da nossa saúde física e mental. Quando a nossa autoestima está elevada, sentimo-nos mais seguros, mais alegres e mais alinhados com os nossos valores.

Autoimagem

Será que a autoimagem está exclusivamente associada àquilo que se vê ao espelho ou como nos sentimos com o nosso corpo? Não necessariamente. A autoimagem está relacionada com a forma como nos vemos, de modo global, interna e externamente e todos esses fatores vão influenciar a nossa autoestima.

Não nos podemos esquecer que a nossa mente e o nosso corpo estão conectados, por isso, cuidar do nosso corpo e cuidar do nosso bem-estar é imprescindível para nos sentirmos bem.

Para estabelecer novas associações que potenciem mudanças de hábitos alimentares que nos levem a emagrecer ou a ganhar peso, é essencial investir em autocuidado através do propósito da melhoria do estilo de vida.

A nossa razão, ou motivação, para emagrecer ou para ganhar peso é crucial. Se esta cresce a partir de uma raiz negativa, como o medo, a raiva ou a necessidade de provarmos algo a nós mesmos, o emagrecimento ou o ganho de peso por si só nunca nos trará felicidade.

Devemos investir na melhoria da autoestima que assenta nestes grandes pilares:

 

Fazer um plano escrito com objetivos realistas pode ajudar a avaliar as diferentes áreas da vida e dessa forma perceber o que deve ser mantido e o que pode ser melhorado

Desenvolver um plano escrito com metas realistas pode ser um passo valioso na avaliação abrangente das diferentes áreas da vida, permitindo uma visão clara do que merece manutenção e onde há espaço para melhorias.

Ao avaliar os cinco pilares essenciais – sono, alimentação, hidratação, atividade física e lazer – uma abordagem sistemática pode ser adotada. Comece por refletir sobre a sua satisfação atual em relação a cada pilar, atribuindo uma pontuação de 0 a 10. Isso proporcionará uma base sólida para entender as áreas que requerem mais atenção.

Projetar o futuro é crucial. Daqui a 3 a 6 meses, imagine o nível de satisfação que ambiciona atingir em cada um desses pilares. Defina metas realistas e alcançáveis para guiar o seu progresso.

Para atingir esses objetivos, é fundamental responder a algumas perguntas-chave:

1. O que precisa fazer mais vezes ou começar a fazer? Identifique ações específicas que contribuirão para o avanço em direção aos seus objetivos. Isso pode incluir incorporar novos hábitos saudáveis, como atividade física regular, uma alimentação equilibrada ou práticas relaxantes antes de dormir.
2. O que precisa fazer menos vezes ou deixar de fazer? Identifique hábitos ou comportamentos que podem estar a impactar negativamente esses pilares. Isso pode envolver a redução de atividades prejudiciais à saúde, como alimentação inadequada, falta de exercício ou padrões de sono irregulares.
3. O que precisa manter? Reconheça e celebre as práticas que já estão a contribuir positivamente para a sua satisfação. Isso pode incluir rotinas de sono consistentes, escolhas alimentares saudáveis, práticas de hidratação adequadas, exercício físico regular e momentos de lazer que realmente lhe revitalizam.

Ao seguir esse processo, você não apenas desenvolverá um plano estruturado para melhorar sua qualidade de vida, mas também cultivará uma abordagem equilibrada e realista para alcançar as suas metas. Lembre-se, a chave está na consistência e na adaptabilidade ao longo do tempo.

O nutricionista é a pessoa indicada para ajudar a refletir sobre todas estas questões e ajudar a traçar objetivos específicos para a maioria destes pilares. Seja através de consulta de nutrição online ou presencial na nossa Clínica de Nutrição na Moita, temos reunidas todas as condições para iniciar consigo um jornada transformadora onde pequenas mudanças podem levar a grandes transformações. Entre em contacto connosco para saber tudo o que preparámos para si.